2、压腿
3、拉伸身体两侧肌肉。
五、周期化安排表
以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！
训练周期表：......
“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”
“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”
“而这个周期一般至少要六个月！”
“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”
“我看了一下，还很合理，很科学！”
“可这一点都不科学好不好？”
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